ja proponuje albo 5g przed trenigiem w dzien treningowy, w nietrenigowy 5g rano przez 8 tygodni. Albo dawki(przed trenigiem w trenigowe w nietrenigowe rano albo przed snem) 0,03g na 1 kg mc po wysyceniu(przyjeciu 100g kreatyny) taki cykl mozna ciagnac nawet przez kilka lat
Ja bym zrobił tak jak napisałem, że w DNT tylko porcja pojedynczej formy kreatyny. 5g kretyny w nietreningowy wystarczy, więc albo daj 5g crea micronized, albo 30g nitro, wybór należy do Ciebie. Tego i tego nie ma sensu dawać w dnt
[...] możliwa tylko przy pełnych zasobach glutaminy. Działanie glutaminy na przyrost masy mięśni polega też na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych (podobne działanie do kreatyny) przez co zwiększa się ich objętość ,a co za tym idzie obwód mięśnia. Zwiększone uwodnienie komórek to sygnał anaboliczny – stymulujący syntezę białek oraz [...]
[...] i niebieską (wieczorem) tabletkę od siebie BCAA to : BCAA PURE 2:1:1 Kreatyna: Kreatynka - dlaczego ta ... bo poczytałem o Taurynie i jej potrzebie przy dostarczaniu kreatyny to tak sobie pomyślałem spróbujemy ...poza tym kilka innych spraw z tauryną. Omega 3 w postaci tranu to :Tranik GAL - bo fajna cena I jak dobrze rozumowałem [...]
a mogę tylko wiedzieć po co trening siłowy po SW? nie lepiej 2x w tygodniu zrobić na siłce siady, wyciskania, ciągi itd.? kreatyny bierz 5-10g dziennie. W DT rano i przed/po treningu po 5g. W DNT rano 5g. bcaa z 6-8kapsów przed i po treningu. Carbo razem z bcaa po treningu. Ew. po 15-20min możesz wypić białko, ale jakm po treningu potem jesz [...]
[...] jak sie da bez smieci. Mam nadzieje ze ten tydzien tez szybko mi zleci do piatku a weekend sie bedzie dluzyl :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
[...] gdyz moze wpasc cos wiecej albo czegos nie umialem wliczyc( jak ciasta w prezencie) lub moze cos jeszcze zjem \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
[...] duzo kup i w koncu wolne dopoki nie dowiem sie , ze trzeba juz wracac na zbrojenie :)) Trening biceps+triceps+barki Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
[...] a w przerwach jem :)) Jutro sie waze i pomierze cos wiec zobaczymy jak wyglada masa tluszczowa po swietach haha Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]